Stil života kao ključna strategija u prevenciji arterijske hipertenzije i kardiovaskularnih bolesti
Stil života igra ključnu ulogu u prevenciji arterijske hipertenzije i kardiovaskularnih bolesti. Promjene u prehrani, redovna tjelesna aktivnost, upravljanje stresom i izbjegavanje loših navika poput pušenja i pretjeranog konzumiranja alkohola mogu značajno smanjiti rizik od ovih ozbiljnih zdravstvenih problema. Ulaganje u zdrav stil života nije samo ulaganje u sadašnje, već i u buduće zdravlje, koje omogućava dugotrajan i kvalitetan život.
Visok krvni pritisak, poznat kao hipertenzija, definiše se kao sistolni krvni pritisak iznad 140 mm Hg i/ili dijastolni krvni pritisak iznad 90 mm Hg. Hipertenzija je najveći faktor rizika za srčane bolesti, moždani udar, bubrežne komplikacije i preranu smrt. U Evropi se procjenjuje da prevalenca hipertenzije iznosi između 30% i 45%, s tendencijom povećanja nivoa krvnog pritiska kako ljudi stare. Hipertenzija predstavlja glavni faktor rizika za kardiovaskularne bolesti kao što su koronarna bolest srca, infarkt miokarda i moždani udar. Nedavna istraživanja ukazuju na to da se oko 25% srčanih udara u evropskoj regiji može direktno pripisati hipertenziji, a smatra se da je hipertenzija odgovorna za otprilike 40% svih godišnjih smrtnih slučajeva u Evropi.
Prevencija hipertenzije i povezanih bolesti ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja. Nažalost, predviđa se da će se do 2025. godine broj ljudi s hipertenzijom povećati na 60%, što će postaviti izazov pred socio-ekonomske i zdravstvene sisteme.
U svjetlu ovih saznanja, važno je naglasiti ulogu stila života u prevenciji arterijske hipertenzije i kardiovaskularnih bolesti. Usvajanje zdravih stilova života može značajno smanjiti rizik od razvoja hipertenzije. Redovno vježbanje, uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem i ograničenim unosom soli te izbjegavanje štetnih navika poput pušenja i pretjerane konzumacije alkohola mogu doprinijeti održavanju zdravog krvnog pritiska.
Edukacija i svjesnost o važnosti zdravog stila života mogu igrati ključnu ulogu u smanjenju broja ljudi s hipertenzijom i povezanim bolestima, te stvaranju zdravijeg društva u cjelini.
Evo nekoliko ključnih aspekata zdravog života koji mogu pomoći u održavanju normalnog krvnog pritiska:
1. Unos soli: Postoji obilje čvrstih dokaza koji upućuju na vezu između visokog unosa soli i povišenog krvnog pritiska. Preporučuje se smanjiti dodavanje soli pri pripremi i konzumiranju hrane. Takođe je važno izbjegavati ili ograničiti konzumaciju namirnica visokim sadržajem soli, kao što je brza hrana i prerađena hrana uključujući i hljeb i žitarice s visokim sadržajem soli.
2. Pravilna ishrana: Preporučuje se usvajanje pravilne ishrane koja obiluje cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem, višestruko nezasićenim mastima i mliječnim proizvodima, uz istovremeno smanjenje unosa hrane bogate šećerom, zasićenim mastima i transmasnim kiselinama. Jedna od preporučenih dijeta je DASH dijeta. Važno je povećati unos povrća bogatog nitratima, kao što su lisnato povrće i cvekla, za koje se zna da snižavaju krvni pritisak. Također, korisne namirnice koje treba uključiti u prehranu su one bogate magnezijem, kalcijem i kalijem, poput avokada, orašastih plodova, sjemenki i mahunarki.
3. Konzumacija alkohola: Postoji jasna veza između konzumacije alkohola, krvnog pritiska, prevalence hipertenzije i rizika od kardiovaskularnih bolesti. U cilju održavanja zdravog krvnog pritiska, preporučuje se pridržavanje dnevne granice konzumacije alkohola. Za muškarce, ta granica je do dva standardna pića dnevno, dok je za žene preporučeno ograničenje na 1,5 standardno piće dnevno. Važno je napomenuti da jedno standardno piće obično sadrži oko 10 grama alkohola. Održavanje umjerene konzumacije alkohola u skladu s tim smjernicama može pomoći u smanjenju rizika od visokog krvnog pritiska i povezanih kardiovaskularnih problema.
4. Prestanak pušenja: Pušenje se smatra jednim od glavnih faktora rizika za razvoj arterijske hipertenzije i drugih kardiovaskularnih oboljenja. Postoji snažna veza između pušenja i povećanja krvnog pritiska, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Stoga se snažno preporučuje prestanak pušenja kako bi se smanjio rizik od hipertenzije i drugih bolesti srca i krvnih sudova. Prestanak pušenja donosi brojne zdravstvene koristi i doprinosi poboljšanju opšteg kardiovaskularnog zdravlja. Ukoliko imate naviku pušenja, savjetuje se potražiti podršku i pomoć od zdravstvenih stručnjaka kako bi se uspješno ostavili pušenja.
5. Tjelesna aktivnost: Istraživanja su pokazala da redovna aerobna tjelovježba ima pozitivan učinak na prevenciju i liječenje hipertenzije. Aerobne vježbe umjerenog intenziteta, poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla, joge ili plivanja, tijekom 30 minuta, 5-7 dana u sedmici, ili intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) koji uključuje izmjenu kratkih razdoblja intenzivne aktivnosti s razdobljima oporavka lakših aktivnosti, mogu pomoći u smanjenju krvnog pritiska. Također, trening snage i vježbe otpora se preporučuju 2-3 puta sedmično. Ove vrste tjelesne aktivnosti mogu poboljšati cirkulaciju, sniziti krvni pritisak, poboljšati funkciju srca i krvnih žila te doprinijeti općem zdravlju. Važno je prilagoditi vježbe individualnim sposobnostima i posavjetovati se sa ljekarom ili stručnjakom za tjelesnu aktivnost prije početka bilo kakvog programa vježbanja, posebno ako već imate dijagnosticiranu hipertenziju ili druge zdravstvene probleme.
6. Tjelesna težina: Studije provedene u različitim populacijama jasno ukazuju na direktan, gotovo linearni odnos između indeksa tjelesne mase (BMI) i krvnog pritiska. Rizik od hipertenzije kontinuirano raste s povećanjem antropometrijskih mjerenja kao što su obim struka, omjer struka i kukova te omjer struka i visine, paralelno s povećanjem BMI-a. Otprilike 40% odraslih osoba s hipertenzijom u Sjedinjenim Državama ima prekomjernu tjelesnu težinu (BMI ≥30 kg/m²), dok više od trećine gojazne populacije pati od hipertenzije (sistolički/dijastolički tlak ≥140/90 mm Hg) u usporedbi s manje od petine osoba normalne tjelesne težine. Kliničke studije su višestruko pokazale da gubitak tjelesne težine smanjuje rizik od hipertenzije i krvni pritisak kod odraslih osoba koje već imaju dijagnosticiranu hipertenziju.
7. Redovno mjerenje krvnog pritiska: Omogućuje preventivno djelovanje protiv hipertenzije. Na taj način prate se vrijednosti krvnog pritiska i mogu se prepoznati eventualne promjene ili abnormalnosti te potražiti pravovremena medicinska pomoć. Redovno mjerenje krvnog pritiska može pomoći u otkrivanju visokog krvnog pritiska u ranoj fazi i omogućiti ranu intervenciju radi smanjenja rizika od hipertenzije i povezanih zdravstvenih problema.

Slika 1. Kako prevenirati hipertenziju
Svjetski dan hipertenzije: podizanje svijesti i promocija zdravlja srca
Svake godine, 17. maja, obilježava se Svjetski dan hipertenzije, poseban dan posvećen podizanju svijesti o važnosti praćenja krvnog pritiska i globalnom problemu visokog krvnog pritiska koji pogađa milijardu ljudi širom svijeta. Organizacije i stručnjaci širom svijeta nastoje podići svijest o ovom važnom pitanju zdravlja, pružiti informacije o prevenciji, dijagnostici i upravljanju hipertenzijom te inspirisati ljude da preuzmu aktivnu ulogu u brizi o svom krvnom pritisku.

Slika 2. Svjetski dan hipertenzije
Literatura:
1. Henner Hanssen and others, Personalized exercise prescription in the prevention and treatment of arterial hypertension: a Consensus Document from the European Association of Preventive Cardiology (EAPC) and the ESC Council on Hypertension, European Journal of Preventive Cardiology, Volume 29, Issue 1, January 2022, Pages 205–215, https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwaa141
2. Carey R, Muntner P, Bosworth H, et al. Prevention and Control of Hypertension. J Am Coll Cardiol. 2018 Sep, 72 (11) 1278–1293.https://doi.org/10.1016/j.jacc.2018.07.008
3. Unger, T. Borghi, C. Charchar, F. Khan, N.A. Poulter, N.R. Prabhakaran, Do. Ramirez, A. et al. International Society of Hypertension global hypertension practice guidelines. Journal of Hypertension: 2020;38:982-1004. Dostupno na: https://journals.lww.com/jhypertension/Fulltext/2020/06000/2020_International_Society_of_Hypertension_global.2.aspx
4. World Hypertension Day – May 17. https://www.cdc.gov/globalhealth/healthprotection/resources/awareness/world-hypertension-day.html
Slike:
1. https://www.cdc.gov/globalhealth/healthprotection/resources/awareness/world-hypertension-day.html









